Le ta fillojme nga nje pyetje e thjeshte: Çfare jane makronutrientet?!
Makronutrientet jane ato produkte qe ne konsumojme me se shumti, nder te cilat mund te permendim kategorite kryesore (makro) ushqimore, llojet e ushqimeve nga te cilat marrim pjesen me te madhe te kalorive tona, perkatesisht proteinat, yndyrat dhe karbohidratet.
Disa perfshijne edhe ujin ne kete liste. Ne te kundert, mikronutrientet, te tilla si vitaminat dhe mineralet, jane substanca qe trupat tane kane nevoje, por ne sasi shume me te vogla (mikro).
Pare ne kete kendveshtrim, teoria e balancimit te makronutrienteve mund te jete burimi i termit "nje diete e ekuilibruar".
Nje diete qe eshte e keqekuilibruar ne makronutriente mund te beje qe oreksi juaj te luhatet, duke shkaktuar mbingrenie apo zakone te keqija te te ngrenit.
Gjithashtu nje çekuiliber domethenes ne makronutriente gjithashtu rrit rrezikun per semundje kronike. Trupat jane te ndryshem dhe qellimet e njerezve jane te ndryshme. Nje sportist, per shembull, mund te synoje 40-60% te dietes nga karbohidratet, ndersa nje person qe perpiqet te zvogeloje peshen trupore, mund te zvogeloje karbohidratet ne 10-20% te ushqimit te pergjithshem qe ha ne dite, duke e kompensuar pjesen tjeter me proteina.
Duhet te kemi parasysh qe, ne asnje rast proteina te mos jete me pak se 25% e konsumit tuaj ditor dhe yndyra nuk duhet te kaloje kurre nen 15% te kalorive tuaja totale. Kjo per shkak se prodhimi normal i hormoneve mbeshtetet ne yndyren e duhur ne diete. endroni te burimet me te shendetshme te yndyres dietike siç jane, ullinjte, vaji i ullirit, salmoni, viçi i ushqyer me bar, farat e lirit ne toke,, tofu, edamame, fasulet, dhe arra.
Disa keshillojne qe ekuilibri juaj ideal makronutrient gjithashtu duhet te marre parasysh llojin e trupit tuaj.